Красота и здоровье — Урок №4

Комплекс балетных упражнений. Упражнения для развития гибкости позвоночного столба и укрепления мышц спины. Косметика домашнего приготовления. здоровые привычки в питании

Упражнения: комплекс балетных упражнений – ВИДЕО

Прекрасно подойдут занятия балетом для начинающих, и для тех, кто просто хочет привести свое тело в норму. Боди-балет прекрасно накачивает мышцы брюшного пресса и мышцы ног, убирает лишние жировые отложение в области талии и бедер. Особое внимание в уроках боди-балета уделяется растяжке. Как и в любом другом виде спорта, упражнения боди-балета начинаются с разминки, которая плавно переходит в основную часть и завершается расслаблением. В программу боди-балета также включают партерную хореографию – занятия в положении лежа и сидя, которые позволяют снизить нагрузку на стопы, и одновременно увеличить ее на другие группы мышц. Сами занятия, как правило, проходят под звуки классической музыки (что благоприятно влияет на психику и снимает стресс), а правильное выполнение упражнений требует выносливости.

Первым положительным качеством данного вида фитнеса является то, что в группу принимают людей всех возрастов, при этом уровень подготовки совершенно не играет роли. Поэтому подходит боди-балет для начинающих. Кроме того, совершенно не имеет значения комплекция занимающегося.

В первую очередь занятия положительно сказываются на осанке, так как способствуют укреплению мышц спины. Поэтому подойдет этот вид фитнеса для людей с неважной осанкой, либо часто страдающих от боли в спине.

Занятия также способствуют восстановлению формы ног, особенно икр, да и растяжка хорошая появится. И, естественно, избавление от лишних килограммов вам гарантировано.

Во время выполнения упражнений мышцы живота, ягодиц и рук находятся в постоянном напряжении, что способствует существенному улучшению фигуры. Но главное, что отмечают все занимающиеся – это изменение отношения к собственному телу и обретение уверенности в себе. Особенно это касается людей, которые раньше вообще не занимались никаким видом спорта. Тренировки делают походку плавной и красивой, улучшают пластику тела.

Недостатки боди-балета

Прежде всего, стоит отметить, что занятия боди-балетом для начинающих подразумевают довольно высокий уровень нагрузки. Но это скорее не недостаток, а реальность. Поэтому необходимо быть готовым к тому, что первое время после тренировок у вас будут болеть все мышцы.

Противопоказания к занятиям

Противопоказанием к боди-балету являются:

1. растяжение связок и мышц;

2. проблемы с позвоночником;

3. заболевания мочеполовой системы (например, мочевого пузыря).

В какой одежде тренироваться?

Идеальным вариантом для занятий станет простой трикотажный спортивный костюм. Но желательно учесть следующие рекомендации:

1. Штаны должны быть облегающими, так вы будете испытывать минимум неудобств во время занятий. Прекрасно подойдут обтягивающие лосины.

2. Можно надеть эластичный купальник для танцев.

3. Из обуви лучше предпочесть легкие кеды, кроссовки или чешки. Балетные тапочки или пуанты совершенно необязательны.

Упражнения для развития гибкости позвоночного столба и укрепления мышц спины – ВИДЕО

Косметика домашнего приготовления

Начиная с 30 лет возраст начинает сказываться на нашей коже. Меняется ее цвет и текстура, начинает происходить провисание и появляются первые морщины, расширяются поры… С 40 лет начинают появляться возрастные пятна: на
руках, щеках… Все эти явления усугубляются пребыванием на солнце и рождением детей. Тем не менее, мы способны сделать многое для своей кожи, чтобы сохранить ее молодость и свежесть на годы вперед!

 

1. Дышите глубоко.
Глубокое дыхание способствует притоку кислорода к коже, что, в свою
очередь, заметно улучшает цвет лица. Технике глубокого дыхания можно
научиться благодаря йоге: сделайте глубокий вдох носом, постарайтесь
надуть живот, будто надуваете шар, потом сделайте выдох ртом,
одновременно сдувая живот и притягивая его к позвоночнику. Таким
способом еще и глубокие мышцы пресса тренируются. Чтобы усилить эффект
от глубоко дыхания, добавьте в свой рацион такие антиоксидантные
продукты, как брокколи, шпинат, сливы, капуста и ежевика.
2. Витамины, сохраняющие кожу. Постройте свой рацион на
витаминных овощах  фруктах. Такие витамины, как А, С и Е сохраняют
молодость кожи, обладая антиоксидантным действием. Недостаток в
организме витамина А вызывает шелушение кожи, витамин С важен для
регенерации и уплотнения клеток кожи, витамин Е стимулирует
кровообращение, что добавляет коже “сияния”.
3. Увлажняйте кожу изнутри. Сухая кожа делает морщины более
заметными. Коже необходимо достаточное увлажнение – пейте не менее 2
литров воды в день. Это придаст волосам блеск, насытит кожу влагой.
Достаточное употребление воды позволяет также вывести токсины из
организма и избавляет от головной боли по их причине.
4. Регулярная физическая активность. Не менее 30 минут ежедневной активности освежит кожу и сохранит ее молодость.
5. Увлажняйте кожу снаружи. Используйте увлажняющие кремы и/или
масла после водным процедур. Это создаст барьер от воздействия
негативных факторов окружающей среды.
6. Избавьте свою кожу от стресса! Стресс приводит к появлению
сосудистых звездочек, прыщей, бледному цвету лица и припухлости
век…Практикуйте расслабляющие комплексы упражнений, включайте в свой
рацион побольше свежих овощей и фруктов, пейте зеленый чай.
7. Здоровый сон – залог красоты. Сон необходим для регенерации
клеток кожи. Во время сна активизируются гормоны, ответственные за
восстановление клеток кожи, волос и ногтей. Недостаток сна сказывается, в
первую очередь, на коже вокруг глаз: появляются темные круги и
припухлость.
8. Скрытые враги. Состав на этикетках косметики расшифровать
трудно, это требует знаний латинского языка и биохимии. Вот ТОП – 10
ингредиентов, которые следует обходить стороной.  Petroleum-based
substances (субстанции на нефтяной основе) – они иссушают кожу вредят
окружающей среде; Formaldehyde (Формальдегид) – канцерогенное вещество,
вызывающее раздражение;  Parfum/fragrance (ароматизатор) – этот термин
объединяет собой более 100 синтетических ингредиентов, в большинстве
случаев, сильных аллергенов; SLS (sodium lauryl sulfate, лаурилсульфат
натрия) – это сильнодействующее моющее вещество, способное вызвать
раздражение глаз и сухость кожи;  Phthalates (Фталаты) – вещества,
разрушающие гормоны; Parabens (Парабены) – это широко распространенные в
косметической индустрии консерванты, способны накапливаться в
организме; Префиксы DEA-, MEA-, TEA-, могут вызвать раздражение кожи
головы и глаз, реагируя с примесями и консервантами, способны
образовывать канцерогенные вещества;  PEG – вещество, вызывающее
раздражение кожи головы.
9. Интенсивная забота о коже. Масло шиповника, богатое Омега –
жирными кислотами, славится своими омолаживающими и регенерирующими
свойствами.  Благодаря своей способности быстро проникать в клетки кожи,
оно поддерживает ее эластичность, восстанавливает после воздействия
солнечных лучей  и избавляет от шрамов.
10. Очищение кожи перед сном. Тщательно очищайте кожу лица перед сном. Оставшиеся на ночь макияж и грязь приведут к закупорке пор и тусклому цвету лица.

Рецепы домашней косметики

Очищающее молочко для чувствительной кожи. Смешайте 1 чайную ложку овсяной муки (или измельчите овсяные хлопья в муку), 1 чайную ложку масла жожоба, 1 чайную ложку сухого молока, 1 – 2 столовые ложки розовой воды. Смешайте все ингредиенты в однородную массу. Вечером нанесите небольшое количество смеси на лицо, сделайте небольшой массаж, затем смойте теплой водой.

Средство для снятия макияжа. Смешайте 2 ст.л. масла сладкого миндаля, 3 капли эфирного масла нероли, перелейте в стеклянную бутылку из темного стекла, храните с закрытой крышкой в прохладном, темном месте. Перед употреблением взбалтывать.

Очищающее средство для любого типа кожи (отлично подходит для жителей больших городов). 1 пакетик зеленого чая, 1 ч.л. молотого миндаля, 1 ч.л.масла виноградных косточек, 1 ч.л.сухого молока. Залейте пакетик чая стаканом кипятка и дайте ему настояться. Охладите настой, затем смешайте с остальными ингредиентами в однородную массу. Массажными движениями нанесите на лицо, затем смойте прохладной водой.

Сливочное очищающее средство. Средство на масляной основе отлично подходит для увядающей кожи. 1 ч.л. овсяной муки, 1 ч.л. масла авокадо, 1 ч.л. сухого молока, ½ ч.л. жидкого меда, 1 – 2 столовые ложки сливок. Смешайте все ингредиенты в сухую пасту, наносите массажными движениями утром и вечером на лицо и шею, смывайте прохладной водой.

Интенсивный увлажняющий крем – интенсивно увлажняющая смесь для обезвоженной кожи. 2 ст.л. конопляного масла, 1 ч.л. масла зародышей пшеницы, 1 капля масла примулы вечерней, 3 капли эфирного масла ладана, 2 капли эфирного масла нероли. Смешайте все ингредиенты и перелейте их в бутылку из темного стекла, закройте крышкой. Храните в темном и прохладном месте. Перед употреблением взбалтывать.

Очищающая крем – маска. 1 авокадо, 1 ст.л. сливок, 1 – 2 ст.л. оливкового масла. Разомните мякоть авокадо, смешайте с маслом и сливками в однородную пасту. Наносите на предварительно очищенную кожу на 15 минут. Смойте теплой водой.

Антиоксидантная маска. 2 т.л. зеленой глины, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. масла виноградных косточек, 1 пакетик белого чая. Смешайте все ингредиенты с предварительно охлажденным отваром чая. Нанесите полученную смесь на лицо, смойте теплой водой через 15 минут.

Маска для чувствительной кожи. 12 черных виноградин с косточками, 2 ст.л. жидкого меда, 1 ч.л. рисовой муки, ½ ч.л. кунжутного масла, 2 капли эфирного масла розы. Измельчите виноград в блендере и смешайте с остальными ингредиентами. Нанесите на 15 минут на лицо, смойте прохладной водой. Применяйте 1 раз в неделю.

Кулинария: здоровые привычки в питании

Знаете ли вы, что то, КАК вы едите, позволяет повернуть время вспять.
Пропуская завтрак, перекусывая на ходу, “витая в облаках” перед
телевизором…все это связано с избыточным потреблением калорий из пищи с
низким содержанием питательных веществ. А в дополнение к лишним
килограммам вы исключаете радость от совместного приема пищи с близкими
вам людьми.

Ритуалы приема пищи. Выделите время для еды в течение дня, остановитесь и расслабьтесь. Принимайте
пищу сидя за столом – это помогает пищеварению. Наслаждайтесь текстурой,
цветом и запахом блюда в вашей тарелке. Подготовьте место приема пищи:
уберите со стола все, что не касается еды, уберите все рабочие файлы,
журналы, домашние задания и неоплаченные чеки. Постелите на стол чистую
скатерть, поставьте вазу со свежими цветами или свечу по центру, кувшин
воды с лимоном, столовые приборы, салфетки и бокалы, подберите
подходящие по размеру тарелки и согрейте их перед подачей еды.

Во время еды не занимайтесь больше ничем, кроме еды.
Исследования показали, что люди, которые едят во время просмотра
телепередач, за компьютером, во время чтения, за рулем автомобиля, –
съедают гораздо больше, чем те, кто не отвлекается на другие дела,
только потому, что во время еды они сконцентрированы только на еде.

Положите вилку.
Пока вы пережевываете – положите на стол вилку и нож. Если вы ощущаете
напряжение в пальцах, то опустите руки на колени ладонями вверх.
Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом и ароматом
блюда. Это поможет пищеварению и позволит ощутить удовольствие от
съеденного.

Пищевая медитация. Не упускайте из вида духовный аспект принятия пищи. Перед тем, как сесть
за стол, убедитесь, что вы действительно проголодались. Сядьте прямо,
закройте глаза и сосредоточьтесь на своем внутреннем состоянии. Откройте
глаза и внимательно рассмотрите содержимое вашей тарелки: запах, цвет,
текстуру блюда. Не позволяйте появляться мыслям, не касающихся еды.
Положите кусочек в рот и закройте глаза, медленно пережевывайте, ощущая
всю полноту вкуса. После того, как вы окончите трапезу, посидите еще
пару минут в тишине, визуализируя, как съеденное только что превращается
в энергию и питает ваше тело изнутри.

Запишите это! Если вы не уверены в полезности вашей диеты – заведите дневник питания.
Записывайте туда все, что вы съели в течение дня, включая время и
количество пищи. Через неделю внимательно изучите результаты и оцените
свои привычки в питании.

Сделайте полезные запасы. Запаситесь полезными продуктами, чтобы, в случае
недостатка времени, можно было быстро приготовить что – нибудь вкусное и
полезное. Храните лук и чеснок в контейнере для овощей, оливковое
масло, анчоусы, упаковку спагетти, консервированные помидоры и томатное
пюре – в кухонном шкафчике, черные оливки и сыр пармезан – в
холодильнике.

Чистите зубы после еды.
Японские ученые доказали, что привычка чистить зубы после еды
присутствует  людей, которые поддерживают свой вес на нормальном уровне.

Благодарите!
Благодарите всех, кто имеет отношение к тому, что пища находится на
вашей тарелке. Цените взаимозависимость жизней по всему миру. Будьте
здоровы!