Красота и здоровье – Урок №2
Жиросжигающий комплекс упражнений и расслабляющая гимнастика. Неделя греческой кухни: рецепты для прекрасной фигуры. Здоровье волос снаружи и внутри |
Важно! Вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом тренировок, чтобы в дальнейшем избежать осложнений и/или ухудшения состояния здоровья.
Адекватно оценивайте свой уровень физической подготовки. При наличии острых инфекционных заболеваний и/или при обострении хронических, следует воздержаться от занятий до полного выздоровления.
Жиросжигающий комплекс
Разминка и растяжка включены. Интервалы 40 секундной активности, чередующиеся с 15 секундными паузами отдыха.
Для выполнения данного комплекса не нужно никакое дополнительное оборудование.
Начнем с разминки.
1. Марш на месте в течение 30 секунд
2. Плавный переход на бег на месте в течение 30 секунд
3. Скручивания корпуса из стороны в сторону в течение 30 секунд. Старайтесь не перемещать бедра, движение сосредоточено в верхней части тела
4. Скрестные шаги из стороны в сторону, добавьте движения согнутыми в локтях руками для большей интенсивности
5. Базовые приседания. Стопы на ширине плеч или чуть шире, колени не выходят за носки стоп, мышцы пресса в напряжении
Кардио блок
Каждое из упражнений выполняется в течение 40 секундного интервала, чередуйте с 15-ти секундными интервалами активного отдыха (в данном случае – это бег на месте, можно заменить на марш на месте).
Во время прыжковых упражнений старайтесь приземляться легко на носки стоп, колени оставляйте слегка согнутыми, мышцы пресса держите в напряжении. Если прыжки даются тяжело, замените их шагами (из стороны в стороны, марш с высоким подниманием бедра и т.д., главное, продолжайте двигаться)
Обязательно делайте паузы для питья нескольких глотков воды, как указано в видео.
Во время положения в упоре лежа не прогибайтесь в пояснице, старайтесь оставаться всем телом параллельно полу.
Заминка и растяжка
Во время упражнений этого блока дышите ровно, движения должны быть максимально плавными, прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений, не доводите до болевых ощущений. Вы должны чувствовать легкое растяжения в мышцах, двигайтесь с комфортной для себя амплитудой.
Комплекс упражнений для расслабления и растяжки
Неделя греческой кухни
| Лимонный суп с куриной грудкой
на 4 порции 1 л куриного бульона 1 луковица 2 моркови 2 стебля сельдерея 1 стебель лука-порея 2 филе грудки ципленка 1 чашка длиннозерного риса 1 лимон 2 яйца несколько листочков лимонной мелиссы 5 ст.л. сливок Приготовление 1. Разогреть куриный бульон. Очистить и нарезать кубиками лук. Вымыть морковь и сельдерей, очистить и нарезать кружочками. Лук-порей вымыть, очистить, срезать зеленые части, остальное нарезать тонкими кольцами. Добавить в бульон вместе с луком, морковью и сельдереем. Мясо вымыть, обсушить и варить в бульоне около 10 мин. Затем вынуть. 2. Сделать из супа пюре. Вымыть рис, откинуть на друшлаг и добавить в суп. Вскипятить и варить на слабом огне около 20 минут. 3. Вымыть горячей водой лимон и срезать с него около 1 ч.л. тонких полосок цедры. Разрезать фрукт пополам и выжать из него сок. Взбить до образования пены яйца со сливками. Нарезать кубиками куриную грудку. 4. Снять суп с плиты и подмешать лимонный сок. Один половник супа перемешать с яично – сливочной массой. Подмешать к супу. Больше не кипятить. Добавить куриное мясо, нарезанное кубиками. Разлить суп по тарелкам и украсить полосками лимонной цедры и мелиссой. В одной порции 460 ккал Время приготовления 35 минут |
| Греческий крестьянский салат
На 4 порции ½ длинноплодного огурца 400 г томатов 1 луковица 300 г мягкого овечьего сыра 3 ст.л. винного уксуса 5 ст.л. оливкового масла соль молотый черный перец 100 г маслин листочки базилика Приготовление 1. Огурец вымыть и нарезать кружочками, томаты – дольками. Очистить лук и нарезать кольцами. Нарезать кубиками сыр. 2. Приготовить маринад из уксуса, оливкового масла, соли, перца и смешать с продуктами для салата и маслинами. Украсить базиликом. В одной порции 360 ккал Время приготовления 10 мин |
| Пироги из безе
Ингредиенты на 6 порций 3 яйца 150 г сахарной пудры 1 ст.л. крахмала 6 капель ванильного ароматизатора 1 упаковка замороженных лесных ягод 1 ст.л. сахара ½ лимона соль Приготовление 1. Включите духовку, установив температуру на 800С для газовой духовки и на 1000С – для электрической. Покройте противень пекарской бумагой и, используя чашку, нарисуйте на ней 6 кружочков диаметром около 9см. 2. Взбейте миксером яичные белки со щепоткой соли в густую пену. Когда белки будут хорошо взбиты, добавьте просеянные вместе через сито сахарную пудру и крахмал, а затем ванильный ароматизатор. 3. Переместите белки в кондитерский мешок с гладким наконечником. Заполните нарисованные на пекарской бумаге круги взбитыми белками, “проходя” два раза по краям, чтобы их слегка поднять. Поставьте противень в духовку и выпекайте безе 2 часа. 4. Выньте противень из духовки и оставьте безе остыть. Непосредственно перед подачей украсьте безе размороженными ягодами, посыпанными сахаром и политыми лимонным соком. Совет эксперта: можете приготовить безе накануне вечером, оставив его после выпекания остывать вместе с духовкой до утра. В одной порции 140 ккал |
Красота волос снаружи и внутри
Как взаимосвязаны дефицит калия и потеря волос.
Исследования показали, что недостаток калия в организме связан с избытком соли в питании. Что происходит, когда вы употребляете много соли? Избыток натрия скапливается вокруг волосяных фолликул, поэтому калий не в состоянии добраться до клеток корней волос, что и приводит к их выпадению. Хотя это может быть не единственной причиной дефицита калия в организме, но она является одной из наиболее распространенных. Дефицит калия может быть также связан с недостатком калия в рационе. Учащенное мочеиспускание, прием любых препаратов или пищи, направленных на очищение кишечника, также ведут к избыточному выведению калия из организма, что чаще всего служит причиной выпадения волос.
Для того, чтобы обеспечить организм достаточным количеством калия, необходимо включать в свой дневной рацион такие продукты, как:
| бананы, постное мясо, рис, абрикосы, авокадо, финики, брюссельская капуста, апельсины, груши, изюм, чернослив, йогурт, сухое обезжиренное молоко, печеный картофель, шпинат, орехи, фасоль |
Кроме этих продуктов, желательно подобрать сбалансированную диету, которая обеспечит организму необходимое поступление витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Это в равной степени важно как для здоровья организма в целом, так и для здоровья волос. Также рекомендуется ограничить потребление соли до 3-5 граммов в сутки (это треть чайной ложки, учитывается также соль в готовых продуктах). Альтернативой калий содержащих добавок может служить яблочный уксус. Принимая ежедневно несколько чайных ложек яблочного уксуса можно повысить уровень калия в организме. Его можно использовать как в приготовлении различных блюд, так и в качестве раствора для втираний и примочек.
Дрожжевые маски для роста волос достаточно эффективны. Дрожжи содержат в себе массу полезных веществ, которые могут стимулировать рост волос. В них содержится белок, который является одним из составляющих элементов структуры волос, и все витамины относящиеся к группе В, отвечающие за здоровье волос.
Маски для волос с дрожжами могут обеспечить хороший уход за волосами и предоставить им отличное питание. С помощью дрожжей можно остановить выпадение волос, улучшить их структуру и обеспечить быстрый рост. Вот несколько самых эффективных вариантов масок с дрожжами, которые укрепят и обеспечат интенсивный рост вашим волосам.
| Дрожжевая маска для роста волос с медом и кефиром
В теплой воде или молоке размешайте 2 ч. ложки сухих дрожжей и оставьте все это на 1 час. Потом добавьте сюда пол стакана кефира и 2 ст. ложки меда, тщательно перемешивая содержимое. Нанесите маску на голову, тщательно втирая ее в корни волос. Покройте голову целлофаном и укутайте ее теплым полотенцем. Через час маску можно смывать теплой водой или же отваром из лекарственных трав. |
| Маска для волос с дрожжами и белком
В теплой воде размешайте 1 ст ложку сухих дрожжей, добавьте сюда взбитый белок и все это хорошо перемешайте. Нанесите маску на волосы, втирая её в корни волос. Покройте волосы целлофаном и укутайте полотенцем. Через час маску можно смывать шампунем. |
| Дрожжевая маска для роста сухих волос
В подогретый стакан кефира добавьте 1 ст. ложку сухих дрожжей и оставьте в теплом месте на час. Полученную смесь вотрите в корни волос и нанесите на сами волосы. Через 30 минут маску можно смывать теплой водой, а потом прополоскайте волосы водой с яблочным уксусом. Такая маска способна ускорить рост волос, насытить их питательными веществами и даже решить проблемы с перхотью. |
| Маска для волос с дрожжами и луком
В 1 ст. ложке теплой воды, растворите 1 ст. ложку сухих дрожжей. Затем добавьте сюда щепотку соли, 1 ст. ложку сока лука, 1 ч. ложку касторового масла и 1 ст ложку репейного масла. перемешиваем ингредиенты и втираем полученное в корни волос. Обертываем голову целлофаном и полотенцем, и через час моем голову с шампунем. |
| Маска для волос с сухими дрожжами, горчицей и медом
В небольшом количестве теплой воды размешайте 1 ст. ложку сухих дрожжей и 1 ч. ложку сахара. Поставьте полученную смесь в теплое место на час. После этого добавьте сюда 2 ч. ложки горчицы и 1 ст. ложку меда. Перемешав полученное, втираем маску в корни волос. Эту маску можно смывать через час, с шампунем. Если Вы будете делать себе эту маску в течение 2 месяцев хотя бы 1 раз в неделю, то увидите отличенный результат. |
| Маска для волос с пивными дрожжами и яйцом
Подогрейте пол стакана молока и добавьте в него 1 ст. ложку сухих дрожжей. Поставьте полученную смесь в теплое место на 30 минут, а затем добавив туда 1 ст. ложку растительного масла и 1-2 яйца все это хорошо перемешайте. Наложив маску на волосы, оберните голову целлофаном и теплым полотенцем. Маска смывается после 1 или 2 часов. С помощью этой маски, Вы можете значительно укрепить свои волосы, сделать их сильнее и гуще. |
| Маска для тонких и непослушных волос с дрожжами и сахаром
В теплой воде растворите 30 грамм дрожжей и добавьте сюда 1 ч. ложку сахара. После начала процесса брожения, можете наложить маску на волосы и смыть ее через час. |
| Маска для волос с дрожжами и медом
Возьмите равные порции меда и дрожжей и размешайте их в теплой воде. Полученное поместите на час в теплое место. Затем нанесите маску на волосы и утеплите голову целлофаном и полотенцем. Маска смывается через час или полтора часа с помощью шампуня. |
| Маска для роста волос с дрожжами
Состав: 1 ст. ложка дрожжей, 1 яичный желток, 1 ст. ложка репейного масла, отвар из трав (ромашка, шалфей или крапива) и несколько капель эфирного масла. В небольшом количестве травяного отвара растворите дрожжи и поставьте полученную смесь в теплое место на полчаса. Потом добавьте все остальные составляющие маски и хорошо их перемешайте. Тщательно вотрите маску в корни волос и нанесите ее состав по всей длине волос. Оберните голову полиэтиленом и полотенцем. Эту маску можно смывать через час. Ее нужно наносить в течение одного месяца, два раза в неделю. |
Перед использованием этих масок, убедитесь что у Вас нет противопоказаний к их применению.
Потеря волос может происходить не только причине недостатка калия в организме, но и многих других витаминов и минералов. Об этом и многом другом поговорим на следующем уроке.
Вам также может понравиться
Красота и здоровье Урок №9
Торт «На быструю руку»
