Красота и здоровье Урок №8

Упражнения для ягодичных мышц. Весенняя очистка организма. Рецепты для гладкой бархатистой кожи. Тренировки при сердечно — сосудистых заболеваниях

1. Упражнения для ягодичных мышц

Как накачать ягодицы дома?

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, на которых не просто мягко сидится — они выполняют важнейшие двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в разгибании и развороте бедра наружу, помогают наклонять корпус в сторону, а также разгибают тело из наклона вместе с мышцами задней поверхности бедер.

Внешний вид ягодиц зависит от нескольких факторов. И если форму таза и место прикрепления мышц к костям изменить невозможно, то тонус мышц, а также количество и локализация жировых отложений вполне поддаются корректировке.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардио нагрузкой. Ягодичные мышцы довольно большие, и разгибание бедра — это их естественная работа в течение дня. Поэтому не бойтесь выполнять комплексы из нескольких упражнений в 2-3 подхода — вы вряд ли перенапряжете эти мышцы.

А вот на технику упражнений нужно обратить пристальное внимание. Обязательно следите за ровным положением поясницы — мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают, и появится риск повредить спину.

ВИДЕО

2. Весенняя очистка организма

Весной активизируются очень многие процессы в организме. Но иногда ему необходимо помочь – например, провести глобальную весеннюю чистку организма. Если чистка организма проведена правильно, результат будет просто поразительным.

Подходить к вопросу о чистке организма необходимо очень и очень тщательно и аккуратно – иначе можно только навредить организму. Поэтому в том случае, если человек страдает теми или иными хроническими заболеваниями, перед проведением комплекса весенней очистки организма ему стоит обратиться за медицинской консультацией к своему лечащему врачу.

Нельзя также забывать о необходимости своевременно посещать врача – стоматолога. А для женщин не менее важны профилактически визиты к гинекологу. Ведь здоровье человека – это комплексное понятие. И нет никакого смысла заниматься очищением организма в том случае, если со здоровьем есть те или иные проблемы.
Промывание организма

Очень хорошим методом очистки организма является промывание. В период очистки организма необходимо выпивать не меньше 3 – 3, 5 литров жидкости в сутки. Обратите особое внимание на то, что именно вы пьете – просто чистая питьевая вода для этого не самый лучший вариант. Врачи рекомендуют пить следующие напитки:

Минеральная вода, насыщенная солями натрия, предпочтительно негазированная.

Различные соки – разумеется, предпочтительно свежевыжатые, но не цитрусовые.

Зеленые чаи и травяные отвары. Но убедитесь, что вы не страдаете аллергической реакцией на отдельные компоненты.

Во время промывания организма необходимо соблюдать диету. О ней мы расскажем немного ниже. Кроме того, нужно помнить о некоторых правилах безопасности. При подобном питьевом режиме почки работают в усиленном режиме, поэтому данный способ подходит только тем людям, чьи почки абсолютно здоровы. Кроме того, помните о том, что из организма в данном случае интенсивно вымываются как кальций, так и все витамины группы В. Поэтому их необходимо принимать дополнительно.

Очищение печени и желчного пузыря

Промывание организма крайне полезно, однако таким образом очищаются только почки. А вот желчный пузырь и печень остаются незадействованными. Да и кишечник чистится только отчасти. Поэтому для их очищения очень эффективен следующий рецепт – масло и лимон. Обратите внимание – он строго противопоказан тем людям, у которых есть аллергия на цитрусовые фрукты. Кроме того, ни в коем случае недопустимо применять этот способ очищения в домашних условиях тем, кто страдает от гастритов желудка, и уж тем более от воспалительных заболеваний печени.

Собственно, сам процесс крайне прост – в течение суток человеку нельзя есть ничего. Но каждые два часа необходимо выпивать по половине стакана минеральной воды, в которой растворено две столовых ложки лимонного сока. И каждый час необходимо выпивать по чайной ложке оливкового масла. Курс очищения – один день в неделю, на протяжении одного месяца.

В том же случае, если очищение печени и желчного пузыря лимонным соком человеку не подходит, он может попробовать более мягкие рецепты – лечебные тюбажи и дыхательная гимнастика. Сразу же после пробуждения необходимо выпить 0, 5 литра теплой минеральной воды – негазированной. Потом лягте на правый бок и подложите теплую грелку. В подобном положении необходимо оставаться около одного часа.

После этого наступает время дыхательной гимнастики. Лягте на спину и начинайте глубоко вдыхать и выдыхать – в минуту около 10 дыхательных движений. Эти меры приведут к улучшению отхождения желчи и улучшению работы как печени, так и желчного пузыря. Тюбаж необходимо проводить не менее двух раз в неделю, на протяжении месяца.

Подобный способ практически не имеет противопоказаний – кроме одного. Ни в коем случае не проводите тюбаж в том случае, если у вас есть хотя бы небольшие камни в желчном пузыре. Они с высокой долей вероятности могут сдвинуться. И не факт, что они просто покинут организм – камни могут закупорить желчные протоки.

Лечебная диета

Начиная очищение организма, помните о необходимости соблюдать определенную диету. Как правило, в рацион питания современного человека входит немалое количество мяса. А белок животного происхождения при переваривании вырабатывает большое количество токсичных веществ. Поэтому на некоторое время стоит отказаться от яиц, молока и мяса. А растительная пища очень хорошо стимулирует работу пищеварительной системы: кишечника, печени и почек. Да и кишечная микрофлора от этого только выигрывает.

Однако, выбирая овощи и фрукты для лечебной диеты, человек должен помнить о том, что питаться только фруктами крайне опасно – вы рискуете заработать гастрит. Поэтому врачи рекомендуют запастись такими овощами, как:

Белокочанная, цветная и брюссельская капуста.

Свекла и все виды салата.

Редис, редька.

Сельдерей, укроп, петрушка и прочая зелень.

Врачи – диетологи рекомендуют все овощи употреблять в отварном виде. Причем отваривать необходимо в два этапа – довести овощи до кипения, слить воду и залить свежей. И только после этого их можно варить уже до готовности. Объем одной порции должен быть около 250 грамм. Пищу необходимо принимать каждые три часа.

Но нельзя забывать о том, что подобная растительная диета может привести к образованию в организме дефицита витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому во время диеты обязательно принимайте поливитаминные комплексы. В рацион питания можно добавить бобовые, фасоль, орехи и семечки – это поможет избежать нехватки белка.
Народные способы очищения организма

В домашних условиях для очищения организма можно использовать различные растительные средства. Однако помните об осторожности – некоторые из них могут вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, помните о том, что действие лекарственных трав пролонгированное – их необходимо принимать несколько месяцев, прежде чем эффект станет заметным. Перед применением этих трав очень желательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом – чистка организма в домашних условиях требует осторожности. Вы же не хотите провести несколько весенних недель в компании уколов и таблеток:

Чистка организма народными средствами может производиться при помощи следующих рецептов:

1. Отвар кукурузных рылец.  Для приготовления этого отвара вам понадобится две столовых ложки кукурузных рылец и 100 грамм сухих листьев крапивы. Поместите сырье в эмалированную кастрюлю, залейте одним литром чистой воды и доведите до кипения. Оставьте настаиваться примерно на два часа, после чего процедите при помощи марлевой ткани. Принимать отвар необходимо четыре раза в сутки, примерно за 15 минут до приема пищи. Продолжительность курса лечения – не менее 90 дней. Обратите внимание – лечение подобным способом строго противопоказано людям, которые страдают от гипертонической болезни. Да и пожилым людям после 60 лет также стоит отдать предпочтение другим лекарственным травам.

2. Настой семян тмина. 3 столовых ложки семян всыпьте в термос и залейте одним литром крутого кипятка. Плотно закройте термос крышкой и оставьте на сутки. Полученный настой процедите и перелейте в стеклянную емкость. Храните настой в холодном темном месте – например, на нижней полке холодильника. Принимать его необходимо по две чайных ложки перед едой. Курс лечения должен длиться ровно 90 дней. Данный метод очищения организма весьма эффективен, однако противопоказан тем людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

3. Отвар листьев барбариса и петрушки. Этот лечебный отвар очень сильно поднимает тонус желчного пузыря и стимулирует выделение желчи. Для его приготовления необходимо взять по две столовых ложки сухого сырья, поместить их в эмалированную посуду и залить литром воды. Кипятить отвар необходимо примерно 15 минут, после чего оставить настояться на два часа. Принимать отвар необходимо по половине стакана натощак, до завтрака. Курс лечения – два месяца.

Послесловие

Помните о том, что есть группы женщин, которым очищение организма противопоказано вовсе. В принципе, этих ограничений не так уж и много:

Беременность и кормление грудью. Отложите очищение на более поздний срок.

Острые заболевания. Нельзя проводить комплекс очистки в период любого острого заболевания.

В любом случае, подбирая для себя подходящие рецепты, предварительно постарайтесь посоветоваться с вашим лечащим врачом. Ведь очень важно учесть индивидуальные особенности организма. В том случае, если вам удастся правильно подобрать комплекс очистки организма, результат не заставит себя ждать. И весну вы встретите красивой и полной сил!

3. Рецепты для гладкой и бархатистой кожи

Кто из нас не мечтает о бархатистой, нежной и сияющей коже? А для того чтобы этого добиться, необходим ежедневный уход за своим телом. Забота о коже включает в себя прежде обязательное еженедельное отшелушивание кожи, позволяющее очистить кожу от отмерших частиц для лучшего проникновения различных косметических средств по уходу за кожей тела.

Для этого используются скрабы – как готовые, так и домашние скрабы для тела, которые легко приготовить самостоятельно.

Прежде всего надо заметить, что скрабы для тела наносят сразу же после душа на влажную кожу и массируют рукой либо губкой из натуральных волокон. Обрабатывать тело скрабом нужно 1-2 раза в неделю. Для рук и ступней ног скраб удобно использовать во время маникюра и педикюра.

Вот несколько рецептов домашних скрабов для тела, помогающих очистить Вашу кожу от всего лишнего:

 

1. Кофейный скраб для тела в домашних условиях.

Кофейную гущу, оставшуюся после выпитого кофе, смешать с нерафинированым растительным маслом (сметаной или сливками), помассировать и оставить на 10 минут, затем смыть.

2. Скраб для тела в домашних условиях из соли.

После ванны или душа кожу тела помассируйте круговыми движениями с помощью влажной губки, обмакнутой в обычную соль или питьевую соду. Кристаллики соли и соды шлифуют кожу, освобождая ее от загрязнений. Кожа тела становится особо нежной и гладкой.

3. Скраб для тела в домашних условиях с сахаром.

Дает ощущение мягкости и свежести.

1 чашка коричневого или белого сахара,

3 ч. л. кокосового масла (или оливкового),

4 ч. л. молока или сливок,

10 капель лимона или эфирного масла лимона,

3 капли ванильного и по желанию 1 каплю розового эфирного масла. Круговыми движениями нанести скраб на тело, затем смыть под душем.

4. Скраб для тела в домашних условиях из перца, корицы, соли и оливкового масла.

Черный перец крупного помола, корица, немного оливкового масла и соль (крупная).

Этот скраб прекрасно стимулирует кровообращение и очищает кожу. Оказывает антицеллюлитное действие.

5. Рецепт домашнего скраба для тела из морской соли, грейфрута, оливкового масла.

5 ст. ложек морской соли,

1 маленький грейпфрут,

1 ч. ложка оливкового масла.

Соль смешать с оливковым маслом. Грейпфрут вместе с кожурой натереть на терке и добавить в смесь из соли и масла, все перемешать. Пользоваться скрабом перед тем, как принимать душ, но на влажное тело, аккуратно втирая его круговыми движениями. Затем смыть скраб с помощью геля для душа.

6. Рецепт домашнего скраба для тела из меда с корицей.

Смешать мед с корицей в пропорции 2:1, нанести массирующими движениями на всю поверхность кожи, затем смыть водой.

7. Рецепт домашнего скраба из овсянки.

Геркулес измельчите в кофемолке, добавте жидкий мед и тщательно перемешайте. Пользоваться этим скрабом нужно после ванны.

8. Рецепт домашнего скраба для тела из клубники.

3 ст. ложки клубники,

2 ст. ложки миндального масла,

1 ст. ложка меда.

В глубокой стеклянной мисочке размять клубнику, добавить миндальное масло и мед, все как следует перемешать. Эту процедуру нужно делать в ванной. Небольшое количество скраба взять в ладони, и круговыми движениями, начиная с плеч, втирать в кожу, но без особых усилий, чтобы ее не травмировать. Затем смыть скраб теплой водой.

Выбирайте наиболее подходящий для вас вариант и не забывайте ухаживать за собой. Будьте красивы!

4. Заболевания сердечно — сосудистой системы. Правила тренировок

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Лечебно профилактическая физкультура при заболеваниях сердечно сосудистой системы

При заболеваниях сердечно — сосудистой системы оздоровительные и профилактические меры в виде занятий лечебной гимнастикой   показаны во многих случаях. Основным фактором эффективности применения лечебной гимнастики, является ее строгая дифференцированность в зависимости от характера и клинического течения того или иного заболевания, консультация врача обязательна.

Обязательным условием выполнения упражнений является разрешение лечащего врача, хорошее самочувствие и желание.

Примерные  упражнения при сердечно — сосудистых заболеваниях

Начинать упражнения следует с ходьбы (можно на месте), со сменой темпа через 20 сек, дыхание произвольное.

Исходное положение стоя, руки к плечам. Выполняем ходьбу с одновременными круговыми движениями в плечевых суставах. Движения в плечевых суставах выполняются  попеременно  4-6 раз вперед и 4-6 раз назад.

Исходное положение стоя, упражнение выполняем под счет, на вдохе  1 — 4 поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы, на выдохе, счет  5 — 8  опускаем руки, поочередно расслабляем кисти рук, предплечья и плечи.

Исходное положение стоя, руки перед грудью. Выполняем упражнение под счет.  На счет раз,  шаг вперед левой ногой, руки в стороны  вдох; На счет 2, выдох с приставлением правой ноги. Повторяем упражнение с противоположной стороны, начиная с шаг с правой ноги, заканчиваем левой ногой. Повторите 5-6 шагов, соблюдайте темп, дыхание равномерное.

Исходное положение стоя, руки на пояс. На выдохе выполняем не глубокий мах правой ногой вперед, левую руку вперед, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение  с противоположной стороны. При выполнении упражнения держите спину ровно и старайтесь поднять ногу, а не согнуться вперед. Выполнить упражнение 4-5 раз.

Исходное положение стоя, На выдохе выполняем попеременное поднимание согнутой ноги обхватив и прижав ее руками к животу. Возвращаемся в исходное положение выдох. При выполнении упражнения во избежание травм в поясничном отделе позвоночника, старайтесь держать спину ровно, выполняйте упражнение плавно и без рывков. Повторите упражнение 4-5 раз.

Исходное положение стоя, прислонитесь левым боком к стулу, что бы он послужил вам опорой при выполнении упражнения. Выполняем Маховые движения правой ногой и рукой поочередно вперед, в сторону и назад. Повторите упражнение с другой ноги,  дыхание произвольное.

Исходное положение в ходьбе, выполняем движение руками,  на вдохе руки вперед-вверх, опускаем  через стороны выдох. Продолжая упражнение в ходьбе чередуем одновременное и попеременное движение руками: к плечу-вверх,  к плечу-вниз.

Исходное положение стоя, руки вдоль. Выполняем упражнение под счет, на вдохе,  счет 1- 4  встряхиваем руки и поднимаем их вверх, на выдохе 5- 8 медленно  выполнить наклон вперед, руки через стороны вниз, свободное покачивание руками.

Исходное положение стоя. Выполняем упражнение Бег с плавным переходом на ходьбу.

Упражнения с дополнительной нагрузкой

Исходное положение стоя, руки вдоль, гантели внизу (массой 2-3 кг). На вдохе выполняем подъем рук через стороны вверх. Возвращаемся в исходное положение  выдох. Повторить упражнение 4-5раз, следите за дыханием.

Исходное положение стоя. На выдохе выполняем присед, во избежание травм колена, выполняйте неглубокий присед, достаточно, что бы колено немного заходило вперед носков стопы руки вперед. Возвращаемся в исходное положение вдох. Повторить упражнение 4-5раз, следите за дыханием.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль, гантели внизу. Выполняем попеременные повороты туловища в стороны, гантели поднимаем  к плечам. При выполнении упражнения во избежание травм в поясничном отделе позвоночника, выполняйте упражнения плавно, без рывков в конечной стадии, при максимальной ротации (повороте). Выполните 4-5 повторений в каждую сторону.

Исходное положение стоя, руки вдоль гантели внизу. Выполняем упражнение под счет. На счет 1поднимаем руки,  гантели в стороны, вдох; на счет 2  руки к плечам, выдох, на счет 3 руки  вверх, вдох, на счет  4 опускаем руки через стороны вниз, выдох. Выполняйте упражнение в медленном темпе, следите за дыханием. Выполните 4-6 повторений.
Внимание! Выполнение упражнений, требует обязательной консультации с лечащим врачом, имеются индивидуальные противопоказания. Подбирая комплекс упражнений, прежде всего, следует ориентироваться на реакцию функциональной пробы.